Le sommeil est un défi majeur pour beaucoup d’enfants TDAH. Ce n’est pas un simple “couche-tard” ou un caprice du soir. C’est souvent une vraie lutte intérieure, invisible aux yeux des autres. Comprendre ce qui se joue peut changer le quotidien de toute la famille.

🧠 Pourquoi le sommeil est compliqué avec un TDAH

Chez l’enfant TDAH, le cerveau reste en activité intense, même au moment du coucher. Ce qu’on appelle l’hyperactivité mentale l’empêche de "débrancher" :

• Il pense à 1000 choses en même temps

• Il ressasse sa journée ou s’angoisse pour demain

• Il a besoin de bouger pour se réguler

• Son horloge biologique est souvent décalée

Résultat ? Il met du temps à s’endormir, se réveille plusieurs fois ou dort très peu. Et le manque de sommeil aggrave les symptômes TDAH le lendemain.

❌ Les erreurs fréquentes du soir

Sans le vouloir, certaines habitudes peuvent rendre l’endormissement encore plus difficile :

• Les écrans jusqu’au dernier moment (lumière bleue = stimulation)

• Les consignes données à la dernière minute

• Les conflits ou tensions juste avant d’aller au lit

• L’absence de routine ou des horaires irréguliers

Le cerveau TDAH a besoin de prévisibilité et de décompression progressive.

🌙 Ce qui peut vraiment aider

Voici quelques pistes concrètes à adapter selon l’âge et le profil de ton enfant :

✅ Mettre en place une routine du soir stable et rassurante, avec des étapes simples et visuelles (ex : se laver, choisir un livre, tamiser la lumière...)

✅ Anticiper la transition : prévenir 15 à 30 minutes avant que la routine commence pour éviter l’effet coupure brutale

✅ Proposer des outils sensoriels : doudous lourds, veilleuses douces, bruits blancs, couvertures lestées (à tester avec précaution)

✅ Encourager des rituels d’ancrage : respiration guidée, petite relaxation corporelle, câlin de sécurité

✅ Éviter les discussions émotionnellement chargées après 19h : le cerveau TDAH s’emballe vite

💤 Et s’il met quand même des heures à dormir ?

Ne culpabilise pas. Il y a des soirs où rien ne fonctionne, et c’est normal.

Dans ces moments-là :

• Reste calme, sécurisant, sans insister

• Reviens à une présence douce : un câlin, une main posée, une histoire

• Laisse-lui un petit coin calme pour "s’endormir sans pression"

Et si les insomnies deviennent trop fréquentes, n’hésite pas à consulter : un soutien médical ou thérapeutique peut aider à ajuster le quotidien sans dramatiser.

💬 Conclusion

Le sommeil est un enjeu majeur pour les enfants TDAH. Ce n’est pas juste une histoire de coucher tôt, c’est une question d’apaisement neurologique.

Avec un peu de compréhension, de régularité et les bons outils, ton enfant peut retrouver un endormissement plus serein… et toi aussi.

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